Devo fazer um check up antes de procurar um PT?

Se está cansado da vida sedentária de Lisboa e está a pensar procurar um personal trainer, vale a pena fazer um check up. Isto porque há determinadas condições e problemas que podem afectar o seu rendimento desportivo e a maneira como a actividade física impacta o seu organismo. Salvaguarde-se e faça uma visita ao médico antes de mudar completamene a sua rotina!

Pressão Arterial

Nunca deve aumentar substancialmente a sua actividade física diária sem se preocupar com a pressão arterial. Quem sofre de hipotensão (pressão arterial baixa) ou hipertensão (pressão arterial alta) deve tê-lo sempre em consideração antes de começar a fazer um plano de treino. O personal trainer saberá indicar-lhe que exercícios são seguros, moderados e recomendados para si.

Função Respiratória

Quem tem má função respiratória tem menos resistência. Por isso, talvez não seja boa ideia optar por exercício ao ar livre em dias muito quentes ou em salas muito aquecidas (por exemplo, o Bikram Yoga). No entanto, não desespere! Há modalidades que ajudam imenso quem tem dificuldades respiratórias, como a hidroginástica. Faça uma avaliação e depois discuta com o seu personal trainer qual é a melhor opção para si.

Problemas de Metabolismo

Tal como uma função respiratória empobrecida, os problemas de metabolismo afecta, a sua resistência, a sua capacidade de emagrecer ou engordar e até de ganhar músculo. Os problemas de tiróide, por exemplo, têm um grande impacto no controle do peso e no cansaço que sentimos. Vale a pena, portanto, falar com o seu médico de família, explicar a sua intenção de começar a praticar desporto e pedir umas análises completas. Se descobrir algum problema, procure depois acompanhamento com um nutricionista e um personal trainer.


Encontrar um personal trainer em Lisboa com disponibilidade para acompanhar o seu caso não é difícil. Comece por fazer uma pesquisa online, em websites como o OLX e a Fixando, ou por procurar blogs de personal trainers. De certeza que online encontrará preços mais competitivos!

Ementas para Casamento de Inverno

Vamos derrubar o maior tabu da organização de eventos em Portugal. Casar no Inverno é possível, sim! Mas para que corra tudo bem é conveniente ponderar bem a escolha do recinto, fazer alguns ajustes a nível de decoração e, claro, escolher uma ementa reconfortante para os seus convidados. Estas são algumas ideias que pode discutir com as empresas de catering antes de decidir o menu final.

Entradas quentes

A maioria dos casamentos portugueses tem uma vasta selecção de entradas e aperitivos, geralmente dispostos numa mesa no exterior logo no início do copo de água. Mas - a maioria dos casamentos portugueses também é no Verão, quando as temperaturas o permitem. Se a sua ideia é casar no Inverno, questione os profissionais de catering para festas sobre a possibilidade de servir entradas quentes - folhados ou pastéis acabados de sair do forno, crepes salgados ou creme de legumes.

Prato principal

É seguro dizer que escolher um assado como prato principal nunca defrauda os convidados. Mas no Inverno as temperaturas frias obrigam o nosso corpo a fazer mais esforço, por isso a regra de ouro é prefir acompanhamentos com um baixo índice glicémico, que dão uma maior sensação de saciedade. Marque a diferença ao servir castanhas, puré de batata doce, arroz malandrinho com molho, legumes salteados (em vez das tradicionais saladas) ou até leguminosas.

Sobremesas

Para um casamento no Inverno, peça às empresas de catering que não sirvam sobremesas frias, como gelados, sorvetes, tiramisú ou cheesecake. Em vez disso, escolha um reconfortante crumble de maçã com frutos vermelhos, strudel, crepes doces e bolos tradicionais. Se quer apostar por ingredientes nacionais, ainda existe a hipótese de ter uma selecção de queijos com doces artesanais.


Na Fixando encontra empresas de catering em Setúbal, Lisboa, Porto e em todas as principais cidades do país. Fazer o seu pedido demora apenas um minuto e dentro de pouco tempo já estará a receber propostas!

Truques para não engordar nos casamentos!

Se há algo que distingue os casamentos portugueses, é a abundância de comida. Geralmente, as empresas de catering para casamento servem uma copiosa mesa de entradas, ao que se seguem dois pratos (um de peixe, outro de carne) e, claro, as sobremesas.

Pelo menos, este é o menu sugerido pela maioria das empresas de catering de festas em Lisboa, e repete-se inúmeras vezes ao longo da “época de casamentos” durante a Primavera e Verão, com o auge no dia de Sto. António. Então, será possível ultrapassar estes meses, manter a dieta e não faltar ao casamento de nenhum amigo ou familiar? A resposta é afirmativa, mas deve apoiar-se de alguns truques!

Escolha as suas entradas com atenção

As empresas de catering para casamento costumam brindar-nos com vários canapés, rissóis, croquetes, chamuças em miniatura e outro tipo de entradas fritas. Mas este é exactamente o género de comida que deve evitar enquanto está de dieta. O que está liberado, isso sim, são as opções ricas em proteína e com poucos hidratos de carbono como, por exemplo, o camarão. Vá lá… não é a maneira má de começar o banquete, pois não?

Peça sempre uma dose extra de legumes

Felizmente, é muito raro as empresas e catering para festas não incluírem várias saladas ou outros acompanhamentos com legumes (por exemplo, legumes grelhados/ salteados, esparregado). Se houver a possibilidade de comer sopa de legumes ao início da refeição, aproveite - a sopa tem pouca gordura, poucos hidratos de carbono e fará com que se sinta cheia. Nos pratos principais, tente ser moderada na porção de peixe e carne (não mais de 100 g de cada) e peça uma dose extra de legumes.

Tenha água sempre por perto!

Embora possa ser muito tentador, não se deixe levar pelo esquema de “bebidas à descrição” que a maioria das empresas de catering para festas em Lisboa oferecem. Lembre-se que os sumos, mesmo os de fruta, podem conter açúcar. Já as bebidas alcóolicas, essas estão completamente proibidas. Tenha água sempre por perto para se manter hidratada e para encher a barriguinha!

Alimentos saudáveis que nunca provou (mas que há no supermercado)

De certeza que há vários produtos à venda no seu supermercado habitual que nunca provou. Mas já pensou naquilo que pode estar a perder? Depois de algumas consultas de nutricionismo, cheguei à conclusão de que há vários alimentos que nunca tinha provado e que são extremamente saudáveis.

Inhame

O inhame é um tubérculo castanho com pele rugosa que ignorava completamente quando aparecia nas prateleiras do Continente ou do Pingo Doce. Embora seja popular na Madeira, Açores e Brasil, nunca tinha ouvido falar do inhame em Portugal nem sabia como cozinhá-lo. Podemos dizer que é um “primo” da mandioca e da batata doce, com baixo valor glicémico e indicado para atletas. Aqui estão algumas receitas com inhame.

Lichias

As lichias são tão bonitas que parecem apenas uma fruta decorativa. Estas bolinhas cor de rosa são ricas em potássio, essencial para evitar as cãibras, e em vitamina C. Além disso, as lichias têm uma substância que provoca alterações nos níveis de açúcar. Consumidas em excesso, podem até levar a hipoglicemias severas - mas, em moderação, é bastante saudável. Pergunte a opinião do seu nutricionista sobre a quantidade adequada nas consultas de nutrição.

Beterraba

Sempre que ouvimos falar em beterraba, trata-se de uma dieta obscura de detox. A verdade é que a beterraba é extremamente saudável, recomenda por especialistas em nutricionismo e contém diversos benefícios: são ricos em nitratos, reduz a pressão arterial, melhora o fluxo sanguíneo e melhora a performance de atletas corredores em 5%.

Endívias

As endívias ainda não fazem parte da cozinha de muitos portugueses, mas é baixa em calorias, rica em vitamina A, fibras, potássio e ferro. Alguns especialistas em nutricionismo relembram que desintoxica o sistema digestivo, actua como um antioxidante e retarda o envelhecimento precoce. Nas mulheres, ainda reduz o risco de cancro do útero e do ovário.