Sobremesas sem culpa para o Natal

Nesta época do ano, os doces chamam por nós. Sejam os chocolates que aparecem nos supermercados, a preparação do menu de Natal ou até o frio que nos dá vontade de comer mais, a tentação está por todo o lado. Mas felizmente há sobremesas mais saudável que podemos comer sem culpa.

Bolo de Chocolate Vegan e Sem Glúten

O tronco de chocolate, tão tradicional nesta época, é uma perdição para os mais gulosos. Mas, para quem faz dieta, está terminantemente proibido. Uma possível substituição é este bolo de chocolate com papa de batata doce, que é de absorção lenta e não causa picos de açúcar. Mas a melhor parte é ser tão fácil de confeccionar! Bastam 5 ingredientes: batata doce, farinha, açúcar mascavo, chocolate com 70% de cacau e óleo de coco. A receita completa está aqui. 

Bombons de chocolate e amendoim

Se é daquelas pessoas que não resiste aos Ferrero, Mon Cheri e outros chocolates que encontramos nesta época, tenha um back-up. Isto ajuda a não cair em tentação e a ter sempre uma alternativa saudável consigo. Faça os seus próprios bombons de chocolate e manteiga de amendoim (apenas dois ingredientes!) em casa e leve consigo num pequeno tupperware ou recipiente de vidro para comer na hora H. A receita está explicada nesta lista de sobremesas saudáveis. 

Rabanadas no Forno

O clássico do Natal foi reinventado com uma versão de rabanadas no forno. Esta versão do chef Ernâni Ermida é confeccionada no forno e tem muito menos gordura do que as rabanadas fritas habituais. Mas esta receita ainda utiliza açúcar, que pode ser substituído por mel ou adoçantes para reduzir a quantidade de hidratos de carbono e ter ainda menos calorias. 

O Natal não é sinónimo de sacrifício! Siga estas receitas e tenha um Natal sem culpa com grandes receitas e sabor! 

Exercícios para a postura que pode fazer em casa

Fazer exercício parece sempre algo que exige trabalho. Procurar um ginásio, ir a uma aula, aprender uma nova modalidade, perder tempo nas deslocações entre o trabalho e o ginásio… Muitas pessoas acabam por desistir antes de conseguirem notar os primeiros resultados. No entanto, fazer exercício não implica necessariamente ir ao ginásio ou inscrever-se em aulas sem fim. Há exercícios que pode fazer facilmente em casa para melhorar a postura e perder peso. 

Prancha Invertida

A prancha invertida é uma espécie de ponte recta que ajuda a alongar músculos do peito e o pescoço. Só precisa de se deitar de barriga para o ar, manter os braços rectos e os ombros para trás. Tente juntar as omoplatas o mais possível, ponha o queixo para dentro e mova-se para cima. As pernas devem fazer um ângulo recto. 

Prancha/ Flexões de Braços

São um clássico por um motivo. As flexões de braços são óptimas para trabalhar os músculos dos braços e das pernas. Mantenha as pernas direitas, mantenha os ombros afastados e tente manter sempre um ângulo de 90ºC, sempre com os olhos no chão. Isto vai tonificar os seus músculos e ajudar a perder aquelas gordurinhas a mais. 

Abdominais 

Os abdominais são outra forma de trabalhar os seus músculos. Deite-se com as pernas flectidas e os joelhos juntos e faça tantos abdominais quantos conseguir. Se conseguir fazer séries de 5 ou de 10, faça 5 ou 10 abdominais, interrompa alguns segundos e recomece. Pode fazer isto todos os dias de manhã ou à noite. 

Agachamento com uma Perna

Os agachamentos são outro exercício que pode fazer em casa em séries de 5 ou de 10. Se possível, alterne também as pernas: uma vez agache com a perna esquerda, e outra com a direita. Mantenha o corpo erguido e uma perna flectida, baixando apenas uma das pernas sem deixar de fazer um ângulo recto.