Alimentos que aliviam a TPM

A maioria das mulheres sofre de Tensão Pré-Menstrual (TPM), que causa vários sintomas (como a retenção de líquidos, o desejo por doces e o aparecimento de acne) capazes de influenciar a dieta. Mas há outra forma de olhar para o problema: como é que a dieta me pode ajudar a alivar a TPM? Os especialistas em nutricionismo acreditam que isto é possível, e nada como falar deste tema nas consultas de nutrição para saber a opinião do seu nutricionista.

Salmão. O salmão é um alimento rico em Ómega 3, que tem acção anti-inflamatória e que alguns especialistas em nutricionismo acreditam que reduz as cólicas. Mas também potencia a absorção de serotonina, a “hormona da felicidade” - e, portanto, melhora o humor.

Frutos secos/ oleaginosas. Os frutos secos - como as nozes, as castanhas, as nozes macadâmia, as castanhas do Pará e as amêndoas - são ricas em vitamina E, o que ameniza as dores nos seios. Alguns destes frutos secos também contêm ómega 3 e vitamina B6, cujos benefícios lhe poderão explicar nas consultas de nutrição.

Carnes brancas e peixes. Já aqui falámos do salmão, mas agora temos que destacar as carnes e os peixes magros. Estes alimentos são fontes de triptofano, cuja ausência pode aumentar os sintomas da TPM. Caso seja vegetariana, aumente a ingestão de leguminosas como o feijão e as lentinhas.

Aveia. A aveia tem uma absorção relativamente lenta, por isso ajuda a matar o “apetite por doces”. Mas o mais importante é que ajuda a diminuir a absorção de gordura (que tende a aumentar durante a TPM). O facto de ser rica em fibras estimula o funcionamento do intestino, sendo que um trânsito intestinal regular diminui a sensação de inchaço.

Leite e alimentos com cálcio. Alguns especialistas em nutricionismo recomendam apostar no leite e nos seus derivados durante a TPM. Ao ingerir cálcio ao longo do mês, protege o corpo de enxaquecas, da artrite e da perda óssea - especialmente importante no caso de mulheres mais velhas, na fase da pré-menopausa. Se é vegetariana, aumente o consumo de cálcio através de couves verde escuras.