Ideias para comer mais fruta sem dar conta

Segundo os especialistas em nutricionismo, a fruta é um dos alimentos mais saudáveis que podemos comer. O problema? Nem sempre é “apetitosa”. Afinal de contas, quantas vezes lhe apetece comer um bolo de chocolate - e quantas lhe apeteceu comer uma pêra? Para quem não gosta de fruta, o truque é aprender a “disfarçar” a fruta noutras refeições ou até mesmo a convertê-la numa alternativa saborosa e saudável aos doces.

Sorvete de fruta.

Apetece-lhe gelado? Então, opte por um sorvete. Os sorvetes são feitos à base de fruta e água, por isso não têm lactose. Se fizer um sorvete caseiro, pode até certificar-se que não tem qualquer açúcar adicionado! Para evitar adicionar açúcar, experimente fazer sorvete de manga, de framboesa, de frutos do bosque ou de papaia. Estes frutos são naturalmente doces e fáceis de esmagar… depois, é só juntar água e levar ao congelador. Fácil e saudável, 100% aprovado pelo nutricionista!

Use fruta no prato principal.

Se um dos objectivos da dieta estabelecida pelo nutricionista é reduzir a quantidade de hidratos de carbono que come diariamente, então tente combinar as proteínas e os legumes com fruta. Pode optar por uma espetada de carne branca e ananás, por uma salada com pêssego ou por uma sandwich de manga e queijo…há dezenas de receitas irresistíveis em que a fruta é o acompanhamento ideal da proteína. Experimente, vai ver que nem dá conta que é fruta!

Sumos e batidos.

“Não gostar de fruta” é uma desculpa que ouvimos muitas vezes nas consultas de nutrição, mas nunca encontrei ninguém que não gostasse de sumos de fruta. Os mais simples são os sumos de laranja natural que fazemos com o espremedor. Com as batedeiras eléctricas/ liquidificadoras, pode combinar diferentes frutas e preparar sumos diariamente - substitua a fruta à sobremesa pelo sumo à refeição.


Emagrecer e comer não é difícil. Aliás, há até alimentos que ajudam a regular o seu apetite. Aposte nas consultas de nutricionismo e aprenda quais são as alternativas saudáveis aos seus pratos favoritos. Boa sorte!