Exercícios para fazer antes do Verão

O Verão aproxima-se a passos largos e isso significa que também há dezenas de pessoas à procura de dietas rápidas e de exercícios que as ajudem a tonificar o corpo em tempo recorde. Afinal, haverá algo mais Português do que deixar tudo para o último momento? É a pensar nessas pessoas que fizemos esta lista de exercícios para fazer antes do Verão - e para que possam espalhar charme pelas redes sociais e mostrar a vossa boa forma nas melhores praias do país!

Agachamentos.

O exercício número um para fazer antes do Verão são os agachamentos: perfeitos para quem está a tentar tonificar o corpo! São, por excelência, o exercício recomendado para a “bundinha” e para os glúteos, ideais para combater a “pele casca de laranja” que se acumula nas coxas. Mais do que isso, também são óptimos para fortalecer a massa muscular das pernas e ganhar força.

Abdominais.

Aqui também não há surpresas. Para quê inventar? Os abdominais são exercícios excelentes para quem precisa de tonificar o ventre ou definir os músculos da barriga, independentemente do género. Recomendamos fazer sets de abdominais de forma rápida (10 seguidos, depois 15, depois 20, à medida que for aumentando a sua resistência) duas vezes por dia - idealmente, começa logo de manhã!

Jogging.

A chegada do bom tempo também significa que há mais oportunidades para sair de casa e treinar no exterior. Porque não dar uma corrida à beira-mar ou à beira-rio? Para quem não costuma fazer muito exercício durante o resto do ano, as corridas de fundo não são uma boa opção. É por isso que recomendamos o jogging, uma espécie de corrida mais lenta, enquanto ouve música e monitoriza os seus passos. Tente fazer jogging pelo menos 3 vezes por semana para tonificar os músculos das pernas.


Estes são os nossos três exercícios para fazer antes do Verão e tonificar o corpo. Mas temos mais recomendações para si: beba mais água, escolha sempre um calçado adequado que deixe respirar o pé e procure usar tecidos de algodão. Temos a certeza que este é o caminho para o sucesso!

Qual é o melhor treino de circuito?

O treino de circuito consiste em fazer uma série de exercícios em sequência com muito pouco tempo de descanso entre cada um. É difícil dizer qual é o treino de circuito ideal, mas os professores de circuitos recomendam combinar exercícios de musculação, exercícios anaeróbicos e exercícios cardiovasculares. A quantidade de cada tipo de exercício pode ser ajustada pelo personal trainer consoante os seus objectivos.

Precisa de ideias?

Quantos exercícios deve ter um treino de circuitos?

Os primeiro programa de treino em circuito foi desenvolvido em Inglaterra em 1953 - sim, isso mesmo, os treinos em circuito não são uma “modernice” inventada pelo Youtube! Aliás, o programa original foi desenvolvido na Universidade de Leeds pelos professores R.E. Morgan e G.T. Anderson. Na sua proposta, incluíam 9 a 12 exercícios, mas hoje em dia o mais comum é um treino de circuitos ter entre 8 e 10. O número de exercícios varia com a experiência do atleta, o seu estado físico e os seus objectivos.

Quantas vezes devo repetir um exercício durante o treino de circuitos?

Ao contrário do que acontece no treino HIIT, no treino de circuitos é comum passar de um exercício para o outro - o circuito está completo quando todos os exercícios foram realizados. É igualmente comum que uma sessão de treino repita várias vezes o mesmo circuito. Nos casos em que deve repetir exercícios, os professos de circuitos indicam ou o número específico de repetições, ou período de tempo em que os deve repetir.

Que músculos treino durante o circuito?

Normalmente, o treino em circuito tenta trabalhar a totalidade do corpo. Quase sempre há exercícios que se focam na parte superior do corpo, outros na parte interior e alguns no total. Como já explicámos acima, há uma certa flexibilidade entre cada tipo de exercício, se quer um treino mais localizado é melhor procurar outras opções, como o treino de peso corporal.

Nota final:

Para tirar o máximo proveito de qualquer tipo de treino, aconselhamos que seja acompanhado também por um profissional de nutricionismo que lhe possa indicar qual a dieta adequada para o seu objectivo, o que comer antes e depois do treino.